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10 kilomètres - Wikipédia.
Aller en haut. Sommaire déplacer vers la barre latérale masquer. 1 Performances et records. Afficher/masquer la sous-section Performances et records. 1.1 Progression du record du monde. 1.2 Records par continent. 1.3 Dix meilleurs temps masculins. 1.4 Dix meilleurs temps féminins. 2 Notes et références. 3 Article connexe. Basculer la table des matières 10 kilomètres. Modifier les liens. Modifier le code. Modifier le code. Un article de Wikipédia, l'encyclopédie' libre. Ne doit pas être confondu avec 10 000 mètres ou 10 kilomètres marche. Cet article est une ébauche concernant l athlétisme. Vous pouvez partager vos connaissances en laméliorant comment? selon les recommandations des projets correspondants. BUPA 10000 à Londres en 2012. Caractéristiques Catégorie Course de fond. Apparition JO Non. Records masculins Record du monde 26 min 24 s: Rhonex Kipruto 2020. Records féminins Record du monde 29 min 14 s: Yalemzerf Yehualaw 2022. modifier Le 10 kilomètres est une épreuve sportive de course à pied qui se dispute sur route sur une distance de 10 kilomètres.
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Estimer une performance Bruno Heubi.
Le club des dirigeants qui courent. La course à pied. Sélectionner une page. Estimer une performance. par Bruno Heubi Oct 16, 2019 Trucs et conseils de coach Bruno 0 commentaires. Lorsque lon prépare un objectif, il faut déterminer assez précisément le temps que lon envisage de réaliser. Afin à la fois de fixer la stratégie à définir et de choisir les allures dentraînement correspondantes. Voici quelques règles qui permettent, à partir dun chrono récent sur une distance, dévaluer sa performance sur une distance différente. Toutes les distances. Cette première formule présente lavantage dêtre utilisable quelles que soient les distances choisies. temps estimé temps de la course de référence x distance de la course objectif distance de la course de référence exposant 1,06., Par exemple, pour un 15 km couru en 1h0750, lextrapolation sur un marathon sera: 1h0750 x 42,195, 15 exposant 1,06, soit 3h2302 Si le 15 km a été couru en 56, on peut envisager un marathon en 2h4737.
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2 semaines pour préparer un 10 km. Asset 1. Fill 1. Facebook. Instagram. Youtube. LinkedIn.
Entraînement par intervalles - 10 minutes déchauffement 4 x 5 minutes à votre rythme de compétition avec 3 minutes de course modérée entre chaque intervalle 10 minutes de récupération. Un ou deux jours avant.: Course lente sur une longue distance avec des accélérations - 10 à 15 minutes 3 à 5 accélérations. Comment se préparer pour son premier 10 km? Les courses de 10 km sont très populaires car la distance est gérable pour la plupart des coureurs. De nombreuses personnes choisissent le 10 km comme première distance de course à pied. Voici quelques conseils pour vous préparer à votre première tentative de course de 10 km.: MOT clé: constance! Idéalement, choisissez une course de 10 km qui vous laisse au moins 8 semaines de préparation. Cela laisse suffisamment de temps à votre corps en particulier vos jambes à shabituer à courir pendant une période prolongée. Les coureurs débutants peuvent courir et marcher pendant plus dune heure. Pour atteindre cette durée/distance, il faut courir au moins 3 fois par semaine.
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10 Km de Marche: Combien de Temps? IronTimePieces.
10000 pas: Quelle distance en km. Course à pied: combien de calories brûlées. Si cet article vous a plu, n'oubliez' pas de le partager avec vos proches et de nous transmettre vos ressentis dans les commentaires. Mots clés: 10 km a pied, 10 km a pied temps, 10 km de marche, 10 km marche combien de temps, 10 km marche temps, 10 km à pied, 10 km à pied temps en marchant, 10km a pied, 10km de marche, 11 km a pied, 11 km a pied combien de temps, 11 km a pied temps, 12 km a pied, 12 km a pied combien de temps, 12 km à pied combien de temps, 12 km à pied temps, 9 km à pied combien de temps, combien de temps 10 km marche, combien de temps pour faire 10 km à pied, combien de temps pour faire 12 km a pied, combine de temps pour une marche, marcher 10 km, temps 10 km marche, temps de marche.
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Comment bien préparer un 10 km? Blog Alltricks.
La vitesse que vous devrez tenir pendant ces séances est fixée en fonction de votre VMA Vitesse Maximale Aérobie cest-à-dire la vitesse maximale que vous pouvez tenir le plus longtemps possible. Des conseils pour suivre au mieux votre plan dentraînement.: Essayez dans la mesure du possible de vous tenir au plan et de ne pas sauter les étapes pour voir les résultats le jour J. En cas de force majeur, si vous êtes fatigué ou malade alors mieux vaut reporter la sortie. En effet, sentraîner dans de mauvaises conditions peut être contre-productif. Et si un soir vous avez du mal à vous motiver, nhésitez pas à aller courir en groupe, partager lentraînement avec dautres coureurs ça change tout! Un point important à ne pas négliger: le sommeil. En effet le repos fait partie intégrante de la préparation et cest une phase à respecter pour bien intégrer les entraînements réalisés et attaquer les suivants en pleine forme! Pensez à vous étirez en faisant au moins une séance par semaine idéalement 4-5 heures après leffort. En effet, les muscles sont fortement sollicités pendant leffort, les étirer juste après la course risquerait daggraver des micro lésions déjà présentes.
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Minimas 10 km, semi-marathon, marathon: observation et réflexion. - RUN in PYRÉNÉES.
Les minimas plus durs ont pour avantage de demander au coureur un niveau de forme et dentraînement, ce qui poussait les athlètes à atteindre cet objectif, sur une saison, et constituait un moment important. Pour le marathon, ça sest évaporé. Il devient plus accessible épreuve de masse, défi personnel. En espérant que tout cela nentraîne pas plus rapidement la baisse des performances! La course à pied est le sport accessible par excellence, mais laccès à des championnats doit rester une privilège obtenu après beaucoup defforts. Tagué 10 km, compétition, courir, course, course à pied, course sur route, endurance, entraînement, marathon, performance, semi-marathon, training Navigation des articles.
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10km en moins de 50min: en êtes-vous capable? - Runners.fr.
Dix bornes à 12 km/h. Courir 10 km en 50 minutes: voilà le défi que Runners.fr vous lance! 12 km/h - soit cinq minutes juste au kilomètre - est un objectif accessible au plus grand nombre. A condition toutefois de remplir certains critères.: Sêtre inscrit dans une pratique régulière de la course à pied 2 à 3 sorties par semaine depuis trois mois au moins. Avoir une VMA proche de 14 km/h est un minimum. A 13,5, km/h, le coureur aura besoin dun excellent indice dendurance capacité à soutenir un haut pourcentage de VMA - ici 90 - pendant de longues durées. Avoir déjà réalisé des chronos de lordre de 23min au 5km, 1h55 au semi-marathon ou 4h15 au marathon offrira également de bonnes garanties de réussite. Le plan dentraînement. Le plan proposé est établi sur six semaines. Quatre à six semaines de préparation spécifique seront suffisantes pour un coureur sentraînant régulièrement le reste de lannée.
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Plan d'entrainement' 10 km pour Débutant en Course à Pied.
Il est aussi bon de ne pas sentraîner le lendemain de cette séance car elle est assez éprouvante. La récupération physique est essentielle pour optimiser les résultats d'un' plan d'entraînement. Objectif: 10 km en une heure. Je souhaite terminer une course de 10 km en une heure dans 2 mois. Je fais de la course à pied depuis 2 mois environ. Je mesure 1,80m, pour 96kg. Actuellement je cours cette distance en 01''07''00. Je fais 3 à 4 sorties hebdomadaires. Je m'entraîne' seul pour l'instant, je souhaiterais donc avoir quelques conseils pour améliorer mon temps. 2 méthodes sont possibles. Courir un 10 km en une heure en suivant un plan d'entraînement' sur 2 mois me semble tout à fait faisable. Je pense même plutôt 55 minutes si le temps que vous annoncez, 1h07mn, a été relevé à l'entraînement' car le cadre compétitif booste les performances de 5 à 7. Votre VMA est actuellement proche de 11km/h. Si vous avez l'habitude' d'utiliser' ce repère vous pouvez suivre le plan d'entrainement' 10 km pour débutant ci-dessus en téléchargeant aussi le fichier VMA Fractionnés pour les séances d'entraînement' intermittent.
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Calcul de temps de passage en course: 10km, semi-marathon, marathon, 100 km.
Calcul temps de passage. Etirements et course à pied. Tableau d'allure' VMA. Utilisez notre outil pour calculer vos tableaux d'allure' VMA. Accueil Calcul temps passage Calcul de vos temps de passage. Pour parvenir à ses objectifs, il faut trouver son rythme, son allure de référence, sa vitesse de croisière. Si vous n'êtes' pas un roi du calcul mental et que vous n'avez' pas une montre gps qui fera ces calculs à votre place, Nous vous proposons un petit outil qui vous permet de créer la liste de vos temps de passage. Le temps à la seconde près où vous devrez passer sur la borne kilométrique. Retrouvez quelques articles pour bien comprendre la notion de vitesse, d'allure, la VMA. Différence entre allure et vitesse. Allure ou vitesse? Plan dentrainement: marathon, semi-marathon ou 10 km savoir les lire. VMA: qu'est-ce' que c'est?' Calculatrice de temps de passage. Temps de course. h: min: sec. Marathon Semi-marathon 10 km 100 km. Calculer Exporter un bracelet. Activer les notifications. 20 ans de record du marathon à Berlin. Ras le bol des tee-shirts! Limpact du merci en course.
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Athlétisme: nouveau record du monde du 10km à 26 minutes et 38 secondes - Le Parisien.
Le Parisien Le Guide. Athlétisme: nouveau record du monde du 10km à 26 minutes et 38 secondes. LOugandais Joshua Cheptegei a battu le record du monde du dix kilomètres sur route et la amélioré de six secondes, ce dimanche en marge du marathon de Valence.
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Quelle alimentation avant, pendant et après un 10km?
Il faut limiter les graisses crème fraîche, beurre et les aliments gras charcuteries, pâtisseries, viennoiseries mais les coureurs doivent assurer un apport minimum de qualité huiles végétales type olive, colza! Pour rappel, il existe trois grandes classes dacides gras: les acides gras saturés, les acides gras mono-insaturés et les acides gras polyinsaturés. Pauvre en fibres. Il faut diminuer les légumineuses lentilles, haricots blancs, flageolets, pois cassés, fèves, soja et les céréales complètes ainsi que leurs dérivés complets pain complet, pâtes complètes, ceci afin de limiter le temps de séjour gastrique. Remarques: Sur ces deux derniers points pauvre en lipides et en fibres, on améliore ainsi la digestibilité des repas, tout comme la cuisson et la texture de laliment. A quantité égale, un aliment fibreux légumes, fruits est plus digeste mixé potage par exemple, quentier cuit. On garde les légumes frais et fruits frais pour leur apports en micronutriments calcium, potassium, magnésium aux multiples vertus dont leurs rôles hydratant et alcalinisant qui permet de contrebalancer le côté acidifiant des céréales et produits céréaliers. Je reste toujours à 100 convaincu quune bonne alimentation et une hydratation optimale restent les deux clés de voûte, à la fois complémentaires et synergiques à une bonne préparation.
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Règlements 10 km et Semi-marathon Semi Marathon Chatellerault.
ART 13- Par sa participation au semi-marathon ou au 10 km, chaque concurrent autorise les organisateurs à utiliser, faire utiliser ou à reproduire ou faire reproduire son nom, son image, sa voix et sa prestation sportive dans le cadre du semi-marathon ou du 10 km en vue de toute exploitation directe ou sous forme dérivée des épreuves et ce, sur tout support, dans le monde entier, ou dérivées par les dispositions législatives ou réglementaires les décisions judiciaires et/ou arbitrales de tous les pays ainsi que par les conventions internationales actuelles ou futures, y compris pour les prolongations éventuelles qui pourraient être apportées à cette durée, par tous les moyens connus ou inconnus à ce jour, et pour toute la durée de protection actuellement accordée. ART 14- La remise des récompenses sera effectuée à partir de 11h30 place Henry Roy sur le site de la Manufacture. Les récompenses seront remises aux concurrents ayant terminé la course et présents ou représentés lors de la distribution sur place.
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